아임코치 커뮤니티

비대면 약사와 영양제 고민 함께 나눠요

채식/비건하는 사람인데요. 영양제 질문 있어요!

신고

조회 470

현재 B12와 오메가3, 아연, 마그네슘, 칼슘 영양제를 먹고 있어요. 근데 함유량을 얼만큼 섭취해야할지 모르겠어요.  

그리고 채식주의자/비건은 어떤 영양제를 섭취하는게 좋을지 추천부탁드려요! 

2022-01-21 05:01

2 댓글

  1. 아임코치 약사

    안녕하세요😊 아임코치 비대면 약사입니다. 다양한 영양제를 복용하고 계시군요! 앞에 언급하신 영양소에 대해 1일 성인 권장 섭취량을 간략히 언급해드리면 비타민B12(2.4mcg), 오메가3(EPA+DHA합이 500-2000mg), 아연(8mg), 마그네슘(280-350mg), 칼슘(650-700mg) 입니다. 비건 식이를 하시는 경우 순수하게 채식만을 하시는 경우라 위에 언급하신 영양소와 더불어 단백질이 부족해질 수 있는 편인데요~고기를 대신할 수 있는 단백질이 풍부한 식단(시금치, 렌틸콩, 두부, 두유 등)으로 보충하시는게 좋을 것 같습니다. 현재 드시고 계시는 영양제에 단백질이 풍부한 식단 위주로 챙기면 될 것 같습니다. 🙂

    **보편적인 의학 정보 기준에 따라 제공해드리는 답변이며, 건강 상태와 복용 영양제 종류에 따라 개인에게 필요한 영양제 추천은 달라질 수 있습니다.

  2. 김지혜

    저는 페스코베지테리언인데 영양제라도 비건영양제로 먹고 있어요. 단백질이 가장 중요한가보네요. 단백질 위주의 식단으로 보충해야겠어요.